Ovo je važan vitamin za tijelo kao dobro. A šta se nalazi?

Ljudsko tijelo normalno funkcionira samo kada dovoljne količine vitamina. Oni igraju važnu ulogu u metabolizmu i drugih organa funkciju procesa. Jedan od najvažnijih smatra vitamina A. To jača imunološki sistem, učestvuje u obnovi ćelija kože i sintezu proteina. Na njegov nedostatak može degradirati vizije, pojaviti suhoća kože može smanjiti imunitet i slabost. Stoga, važno je da su ljudi u dovoljnoj količini dobili vitamin A. Što to je sadržan, potrebno je znati sve.

Prednosti Vitamin A

To je potrebno za pravilan razvoj kostiju, pomaže u održavanju oštrina vida. Konkretno, on je odgovoran za sposobnost oka da razlikuje objekte u sumrak. Vitamin A je uključen u metabolizam i redoks procese u organizmu. To može podići nivo dobrog holesterola, pomaže u regeneraciji tkiva i snažan antioksidans. Stoga, u kozmetici se često koristi vitamina A. Ono što je pronašao, svi znaju koga briga za svoje zdravlje i ljepotu.

Ovo je jedan od rijetkih vitamina koji se mogu akumulirati u jetri i konzumira po potrebi. Ipak, većina ljudi doživjeti nedostatak iste. To je zbog specifičnosti asimilacije vitamina A, jer je mastima. Stoga, farmaceutskih pripravaka s tim u kapsulama. Samo na taj način se potpuno ne upije. Također je potrebno jesti masti u kombinaciji s proizvodima koji imaju vitamina A.

Ono sadrži ovu supstancu u obliku probavljiva?

On je u proizvodima, kao i biljnog i životinjskog porijekla. Voća i povrća je u obliku beta-karotena. Ova supstanca se taloži u jetri i po potrebi pretvara u vitamin A. Ono što je pronašao u obliku beta-karotena?

Video: čišćenje i sanacije tijelo uz pomoć luk kore.

1. Većina je u mrkva, bundeva, kajsije, more krkavine i druge proizvode od žute ili narandžaste. I intenzivnije bojanje, više sadržavalo beta-karotena. Pošto je ovo masti topiv vitamin, svariti to dobro samo u kombinaciji s mastima. Na primjer, imate mrkve sa pavlakom i bundeve - sa biljnim uljem.

2. Od voća i povrća različitih boja puno vitamina A je u soja, mahunarke, posebno grašak i boranija.

Video: Elena Malysheva: Idealno vitamina B12. Koja hrana sadrži B12?

3. Mnogo toga je u zeleno: peršun, spanać, celer i kupus. Dobro jelo i ljekovitog bilja. Beta-karoten se nalazi u root mente, koprive, lucerke, bokvica, konjski rep i čička.

Vitamin A se nalazi u životinjskim proizvodima u većim količinama. Tamo je u obliku retinola.

Video: Elena Malysheva: Delicious vitamin A za vid, lice, kosu i kožu! Koja sadrži vitamin A?

1. Šampion njegov broj je jetre bakalara ulje. Od njega, ovaj vitamin je asimiliran odmah.

2. Mnogo je također u jetri - piletina i govedina.

Video: Antieda 2016. godine (sve li ono što jedemo, hrana se zove)?

3. Retinol je, u nekim vrstama ribe: bakalar, haringa i Trevally.

4. To je vrlo korisno jesti mliječne proizvode, jer oni također imaju vitamina A. Ono što je pronašao najviše? Kiselo vrhnje, vrhnje, sir, maslac i kiselo.

Koliko bi trebalo konzumirati vitamina A?

To je posebno važno za malu djecu i trudnice i dojilje. Sa svojim nedostatak može se uočiti inhibicije rasta, suhe kože, lomljive kose, i smanjen imunitet. Prosječna osoba zahtijeva dnevno oko 1000 mikrograma vitamina A. Međutim, višak istih može dovesti do problema: dispepsija, kost krhkost, glavobolje i slabost. Zbog toga je potrebno znati koliko je vitamina A u hrani. Sadržaju hranjivih tvari u ishrani će vam pomoći s ovim.