Kako lako i efikasno ispravi kičmu

Video: Spine vježbe. Vježbe u pravilnom položaju. Vježbe za jačanje leđa.

Svaka osoba po rođenju ima ispravnu konfiguraciju kičme. Izuzetak mogu biti samo ljudi koji su pogrešno razvoja u maternici. Vremenom, zbog pogrešno sjedi za stolom, kompjuter i niz drugih razloga za djecu ide na zakrivljenost kičme. Ova situacija se može ispraviti u bilo koje doba. Razmislite kako da ispravi kičmu, bez komplikovanih manipulacija.

Spavati najbolje na čvrstu krevetu. Površini madraca treba da bude ravna. Izbjegavajte proljeće kreveta, oni pružaju veće opterećenje na kičmu. Čak i ako imate savršeno glatka, postepeno ovi madraci će vam pružiti zakrivljenosti. Čvrstu površinu kreveta pomaže da se ravnomjerno raspodijeliti opterećenje na kičmu i vrati sa ostatkom.

Kako ispraviti kičmu najlakši? Najbolji lektor za leđa će biti vaš fokus. Ako ste budni povremeno nestati u kičmi ispraviti i povucite na vrhu ove, onda postepeno leđa navikne na ovo stanje. To postaje prirodno za vas, i neće zahtijevati dodatnu pažnju.

Video: Vježba i Stav - zakrivljenost kičme, lordoza, kifoza, skolioza

Kupiti čvrste jastuk u obliku valjka. Pršljenovi tome nalazi najprirodnije za sebe. Valjak je obično 3 - 4 vratnog pršljena. Ovo će izbjeći kao posljedica teških bolesti nos, uši, oči, i glavobolje.

Kako izvući kičme pomoću vježbe? Jedan od najefikasnijih od njih je i "zlatna ribica". Za njegovu realizaciju potrebno je da se vratimo na ravnu površinu, izvući ruke iza glave, prsti naprijed na svoju stranu. Onda polako kreće prvi noge sa strane na stranu, kao što je rep ribe poteza. Vibracija će se postepeno proći na bokovima, donjeg dijela leđa, a zatim cijelo tijelo i ruke. Dovoljno je da sprovede ovu vježbu od 2 - 3 minuta u danu da se postepeno postala kičmu ispraviti.

Video: Doktori pokušao da ispravi kičmu, ali na kraju ...

Kako tretirati zakrivljenost kičme? To će vam pomoći iz joge. Sjesti u poziciji "pola lotos" (na turskom), premotao ruke iza leđa, prstima spojiti. Udahnite i rastegnuti se vrat. Dok izdišete, nagnite bradu na grudi. I polako, otkrivajući svaki pršljen, okrenete prema naprijed. Spin svoj će polako savijati i protežu vrhu bliže podu. Pri punom uvijanja opustiti i ostaju u tom položaju za otprilike 1 minutu. Na udisaju i polako uspravi.

Stavite dlanove na koljena, zadržati bradu na grudi. Inspiratorni post ispred stomaka i grudi, Arch kičme je sada u drugom pravcu. Situacija održati 1 minutu. Izdahnite polako nazad.

Mi smatramo sljedeće vježbe, koji će vam pomoći da naučite kako da ispravi kičmu. Stavite lijevu ruku na desno koljeno, podignite drugi dlan. Sa prvim dah protežu kičme na gore, a zatim izdahnite, bend upravo tako. Pri punom otklona potpuno opustiti. Minut kasnije, udahnuti i popeti. Zamijenite oslonac mjestima i ponovite nagib u suprotnom smjeru.

Sedi, povucite lijevu nogu ispred vas, savijte desno koljeno, kuk, stavite s vanjske strane poda, postavite pete u području prepona. Donjem lijevom rukom na desnom koljenu, desni povući na nivou grudi. Oko "hook" za prste i početi dah vjetra ruku iza leđa, da se okrenemo osi tijela kičme, gledajući svoju ruku. Kada se potpuno pospremio u svaki kralježak, spustite desnu ruku na podu, oči pokušati gledati preko ramena. Pratiti kičme, treba protezala vertikalno. Nekoliko minuta kasnije, podignite desnu ruku na podu, gledajući prstima i izdahnite polako odmotava.

Gledali smo kako da ispravi kičmu. Čuvanje svih gore navedenih pravila, možete lako riješi bolova u leđima i pravilnom položaju će se ispraviti.