Vježbe za vratnu kičmu - prevenciju i liječenje degenerativnih bolesti diska

Osteohondroza vratne kralježnice To je degenerativna lezija intervertebralnog diska. To vratne kralježnice je najviše ranjiva na povrede i offset diskova kičme. To ne mora dobro mišićav steznik, na ovaj se dodaje anatomski drugačiju strukturu od kralježaka, dovoljno blizu susjedne. Stoga, čak i na svjetlo opterećenja može biti raseljeni disk, što dovodi do kompresije živaca i krvnih žila, a to je vrlo ozbiljna, zbog prisustva u ovom dijelu arterija koje snabdevaju mozak uključen u krvi.

Vježbe za vratne kralježnice igraju važnu ulogu u prevenciji bolesti i može da smanji pritisak na intervertebralnog diska, kao i poboljšati vaš metabolizam i držati u dobrom stanju emocionalno stanje svake osobe.

Danas postoje vježbe za vratne kralježnice, radi toga, možete značajno smanjiti rizik od bolesti. Ako se, međutim, nije mogao izbjeći bolest, vježbe u osteohondroza vratnih odjel treba razvijati u obliku individualnog plana treninga (Fizioterapija).

Video: tretman osteohondroze: 6 jednostavnih vježbi sa Alexandra Bonin

Dakle, ako je učinjen dijagnozu, a on kaže: 'križobolje vratne kralježnice ", vježba koja može olakšati nelagodu, trebate pokušati izvesti na redovnoj osnovi i na naređenje.

1. Pričvrstite čelo i ruke, napinjući vrat mišića pritisnuti čelo na dlan, koji bi trebalo da oponašaju otpornost na pritisak čela za 10 sekundi. Obavljanje vježbe treba biti do 4 puta.
2. Pričvrstite desnu ruku na desno hram, i vratnih mišića na napon, da ih pritisnuti pri ruci za 10 sekundi sa brojem izvršenja - do 4 puta. Isto tako, da li vježbe s lijevom rukom, a levom hram.
3. Baciti glavu i polako ga spusti, prevazilaženje otpor vratnih mišića napeta. Kraj vježbe se pritisne protiv brade na vratnu jami. Ponovite do 6 puta.
4. Stoji uspravno sa raspoređeni ramenima. Polako okrenuti glavu na desno (do 6 puta) i ostavio na maksimum.
5. Spustite bradu na svoj vrat na ovoj poziciji, polako okrenite glavu naizmjenično lijevo i desno do 6 puta.
6. Baciti glavu i pokušati doći do lijevo uho njegovim iste rame, itd - sve do desnog ramena. U svakoj strani ponoviti do 6 puta.

U slučaju pogoršanja bolesti - vježbe za vrat kičma imaju bolje rezultate u ležećem položaju kako bi se smanjio pritisak na diskove:

1. Lezite na leđa, ispravite noge, stavite ruke na vaše strane. Bent koljena zategnuti trbuh, stiskala rukama. U ovom položaju, podignite glavu i pokušati da dodiruje čelo koljena. Vrlo polako ispravite noge i podigne glavu.

2. Ležeći na stomaku, stavi ruke uz tijelo, noge ispraviti. Podignite ramena i glave, oslanjajući se na noge i trbuh.

3. Lezite direktno sa razveo rukama sa strane. Malo dalje od poda, okrenite torzo udesno, da se lijeva ruka desnu ruku.

4. Ležeći na trbuhu, zajedno sa izduženog tijela sa rukama, dlanovima prema gore, čeljusti mora biti u ravni sa lokaciju torzo. Opustite se i okreni glavu polako na desno i lijevo skretanja. Najveći učinak ove vježbe će se postići ako da okrene glavu, tako da je uho dodiruje pod.

5. Lezite na stomak, brada počiva na dlanu, vrat mišići se opuštaju, okreni glavu na lijevo i desno, a polako, pokušavajući da dodiruju pod svojim uho.

Video: Vježbe sa cervikalni osteohondroze! Prevencija cervikalne degenerativnih bolesti diska.

U prosjeku, broj ponavljanja svake vježbe treba da bude od 5 do 10 puta.

Tako je, obavljajući redovne vježbe za vratne kralježnice, ne samo da može smanjiti osjećaj boli u ovom području, ali i izbjeći glavobolje, kao i za sprečavanje ove opasne bolesti, kile.