Razgovarajte o tome kako imati dobar san

Video: 8 načina da se brzo zaspati i dobro spavao 6 sati - i riješi nesanice

lavovski njegovog života osoba mora izvršiti u snu. To je način na koji naš organizam da treba odmor na oporavak. Prema lekarima, osoba treba da spava sa dnevno za oko osam sati za normalan život. Ali, u osnovi, naš trajanje sna ovisi o individualnim potrebama organizma i mogućnost sna u vrijeme kada je to potrebno u organizmu. Ali, ako je prilika nije dugo vremena za spavanje, onda se postavlja pitanje kako spava pod postojećim uvjetima.

Video: Yoga Nidra. Kako spavati jedan sat? Najmoćniji praksa opuštanja od instruktora "UŽIVO!"

nelagodnost nedostatak sna

Kada osoba spava manje od osam sati, a njegovo tijelo traži još ove uspostavljena norma, izaziva mnogo neugodnosti. Kako da spava, ako ne možete staviti na spavanje osam sati zbog okolnosti koje mogu nastati. Na primjer, kao što se događa u većini slučajeva, rani rast za rad. Kasno za rad ni u jednom trenutku, a tijelo nije imao vremena da se oporavi Utrošak snage i uporno privlači čovjeka da spava. Po pravilu, ljudi koji ne dobiju dovoljno sna noću, često uz riječi: "Ne mogu da spavam", vrati se u krevet u toku dana. Prije toga, oni cijelu prvu polovinu dana tako pospana da je sve samo padne s njim. To je sigurno da pišem ga na specifičnosti tijelo i pozvati te ljude pospan, ali možete pitati o mogućim uzrocima. U normalnom režimu poštovanja dana, osoba legne na spavanje na vrijeme iu većini slučajeva dovoljno sna. Stoga, može biti zauvijek pospan osobom, u stvari, san Falls vrlo kasno i istovremeno razmišljajući o tome kako da spavam, ne shvaćajući da je potrebno da barem ići u krevet rano.

Video: Razgovarajte o zašto ne uklone

metode sna

Postoji mnogo načina da imaju kvalitetan san, a oni su prilično jednostavna. Prvi korak je da se istraži koliko je vremena potrebno da spava za punu oporavak i da odem u krevet ranije na spavanje je broj sati. Ako ne želite provesti vrijeme u večernjim satima na spavanje, trebalo bi razmisliti o mogućim uzrocima loših vysypaemosti. Razlog može biti u neudobnom krevetu ili madrac. A mjesto za spavanje treba biti srednje tvrdoće, tijelo ne pada kroz duboko u madrac, ali u isto vrijeme, on je ponovio konture tijela. Glava treba da leži na velikom, meki jastuk i deka treba da bude prijatno na dodir. Ovo pruža udoban san i sposobnost da spavaju u kratkom vremenskom periodu.

Video: Jevrejski sreću. 8 serija. Ono što je Jevrejin. Posner, Urgant

Takođe morate posvetiti posebnu pažnju i ventilaciju objekata, kao i za spavanje zvuk potrebno je konstantna ventilacija svježeg zraka spavaće sobe. Stoga, najbolje je da spava s otvorenim prozorom u ljetnim mjesecima. napraviti jak san Možete se pije pred njim čašu toplog mlijeka, ali ova metoda može se pripisati tradicionalnoj medicini i garancije za takav način niko ne daje. Ali niko ne zaustavlja da samostalno potvrditi ovu metodu, i čašu mlijeka prije odlaska u krevet, jer mlijeko je bezopasan. Ovo su samo nekoliko savjeta o tome kako spava, ali u stvari mnogo njih. Za one koji su posebno ograničeno vrijeme za spavanje, postoji način kako spava za 4 h. Iznenađujuće, za to vam je potrebna samo ići u krevet u 9 sati u večernjim satima i probuditi se ujutro. Naučnici su dokazali da je najviše čvrst i kvalitetan san u toku ovog perioda. Međutim, morate pridržavati neke tehnike tako kratkom snu. U osnovi, to je da ne idu u krevet sa punim stomakom, sa mislima o svakodnevnim problemima i poželjno je - da se toplom vodom. Dakle opcije zdrav san obiluju, potrebno je samo da izabere najbolje i uvijek naspavam.