Šta jesti nakon treninga?

Video: Eating nakon treninga. Šta jesti i koliko?

Danas veliki broj ljudi koji su uključeni u raznim sportovima. Neko voli atletiku, drugi ne mogu zamisliti život bez nogomet ili plivanje, u svakom slučaju, oni ne samo da rade stvari koje volite, daje im zadovoljstvo i radost, ali i poboljšati svoje zdravlje.

sport To je sve više i više popularan. Stjecanja masovnog karaktera, a fizički aktivan stil života čini ljudi misle o određenim pitanjima. Većina njih se odnose na ishranu.

Svaki od njih prije ili kasnije, dao jedan vrlo važno pitanje: "Šta jesti nakon treninga?"

Video: Eating prije i nakon treninga

Ako se ljubitelji sporta tokom zauzet sa velikim težine, to jest, nastupajući anaerobna vježba, ishrana treba ne samo bogata proteinima (za rast i razvoj mišićne mase), ali hrana s visokom vrijednosti energije. tako da je, nakon treninga najbolja hrana sa visokim sadržajem od gore navedenih komponenti. Na primjer, možete odabrati jelo od piletine s rižom. Prvi se može zamijeniti sa govedine ili (u rijetkim slučajevima) svinjetine. Kaša se može koristiti gotovo bilo, jer su dobar izvor ugljikohidrata koji se mogu brzo transformisati na snagu. Primljene nakon vježbanja i proteina energije troši na obnovu tijela i sintezu novih mišićnog tkiva.

Kada je pitanje "šta jesti nakon treninga?", Pita sportista sa kardio-opterećenje, to jest, onaj koji obavlja aerobnih vježbi (kao što se odnosi trčanje sporim tempom, hodanje, plivanje i druge vježbe bez utega), odgovor će biti malo drugačija, nego u prethodnom slučaju.

U ovoj situaciji, potrošnja energije, najčešće, ne velika kao iu prethodnom slučaju, tako da možete jesti ribe i ribljih proizvoda, kao i povrće. Moguće je da ode u post-workout obrok i piletina kašu, ali je obim ovog dijela treba biti znatno manje.

Govoreći hrane poslije škole sportaš ne može zaboraviti da možete imati nakon vježbe i sportske ishrane, dizajniran da pruži visok fizičke opterećenja. Danas na policama sportske trgovine, možete vidjeti mnogo različitih dodataka. Neki jačanje ligamenata, drugi aktivno vratiti fizičku snagu nakon vježbanja. Ali ne kupuju sve što je. Nakon treninga, prvo morate protein-ugljenih hidrata mješavina (kreatin). Sadrži značajnu količinu proteina za obnovu mišićnih vlakana, kao i ugljikohidrata koji se lako nadoknaditi manjak energije tela, kao sportske prehrane idealan za svaku sportista.

Međutim, bilo koje pravilo uvek postoje izuzeci. Dakle, ako želite da se ne pozovete (povećanje) mišićne mase, kao što sportske prehrane nećete raditi. Šta jesti nakon treninga za ljude koji sanjaju da izgube težinu? Prvo, to nije potrebno konzumirati ugljenih hidrata. Kada odaberete specijalizirane hrane zaustaviti svoj izbor na proteinima ili aminokiselina. Nedavno iako skuplji, ali efikasniji, jer ne zahtijeva dodatne troškove za varenje (slom proteina na aminokiseline) i ulaze u krv u roku od pet do deset minuta nakon uzimanja. Izbor konvencionalnim proizvodima, samo dati prednost proteina hrane. Su savršeni: perad, govedina, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, i ribe.

Dakle, tu je nakon treninga, zavisi samo od vas i na kakve rezultate želite da postignete. Treba napomenuti da je bavljenje sportom i povećanje u njihov sadržaj dijeta proteina je potrebno koristiti povećanu količinu tekućine. Preporučena stopa u ovom slučaju - tri litre dnevno.