Ivan Kuznetsov: vježbe za vrat i leđa

Video: Boli glava sheya.Bolit. Jednostavne vježbe iz bol u vratu i bol u glavu

Osteohondroza izaziva bol u mišićima. Prevazići bolest može pomoći tehnika, razvijen od strane Ivan Kuznjecov. Vježbe za vrat potpuno čist nelagodnost. kičme ukočenost nestaje nakon prvog kursa.

Video: bol u vratu. Vježbe iz bol u vratu

Uklonite bol bez droge

Da biste uklonili krutost gornjih dijelova skeleta kompleksa jednostavnih vježbi. Osnova liječenja je postavljen:

• regularnost terapije;
• ponavljanja frekvencije;
• odgovarajuće opterećenje.

A jednostavna tehnika ne zahtijeva medicinsku pomoć. Ortoped pacijent također nije potrebno. Glavna stvar - ponavljanje vježbi, a rezultat neće dugo čekati. Dakle, kaže Ivan Kuznjecov. On je trener na fizički trening tijelo i tvrdi da je bol bi trebalo da nestane u roku od 3 dana. Na internetu postoje mnogi kako treninge za vraćanje mobilnosti tijelo. Autor je Ivan Kuznjecov. Njegovo znanje je nacrtao iz ličnog iskustva. U prošlosti, to je bio baletan.

gornji kičme terapija

Svi pokretni dijelovi tijela mora biti učinjeno polako i pažljivo. Prenapona ne ide u korist tijela. Pridržavajte se preporučenih režim treninga. Samo dnevna opterećenja smanjene pokretljivosti kičme i ublažavanje bola. Ivan Kuznetsov preporučuje sledeći način kretanja:

1. Nagnite glavu i nazad. Ponovite ovu vježbu za najmanje pola minuta.
2. Obavljaju glava naginje lijevo i desno. Dizalica vrata nije potrebno, to se pritisne u ramenima. Ovo stanje se može uporediti sa kornjača refleks, kad ona krije u ljusci.
3. Okreće glavu lijevo i desno. Prethodne vježbe, a trenutno radi duže od 15 sekundi.
4. Chin pritisnuo na njegove grudi. Počnemo da okretanje glave.

Radimo sa leđa

Ivan Kuznetsov preporučuje set vježbi za bol u lumbalnom delu kičme:

• Iz stojećem položaju padne, bez savijanja dole. Bend dok se kontakt čela i koljena. Tako da je potrebno da se objesiti i potpuno opustiti.
• otići u sjedećem položaju u odnosu na prethodni položaj, podizanje ruke vodoravno ispred vas. Ponovite vježbu do umorne noge, ali ne više od 10 puta. U ovom slučaju, leđa bi trebao biti ravno. Čovjek, kao da pokušava da sjedi na imaginarnom stolici.
• Od prvog poziciji da se do nivoa leđa, postavši slovo G. držeći se za ruke noge, bez vršio pritisak na kolena. Tako objesiti za 15 sekundi, vodeći računa da položaj glave. Gornji dio tijela nije savijena.

Uspjeh je čeka za one koji će učiniti vježbe svaki dan. Ukupno trajanje punjenja ne prelazi 10 minuta. Ovo je kratko vrijeme, ako je u pitanju zdrava leđa i vrat.