Koliko proteina u sir, meso i ribu

Dakle, ko je i zašto je protein koji je osnova za pravilnu i zdravu ishranu? Na primjer, za sportaše to je bitan sastojak koji doprinosi rast mišića. Ljudi koji se ne bave sportom teško, protein održava tijelo u dobroj formi. Da se stalno mršavljenje dame treba da podrži težinu. Za djecu i mladež - građevinski materijal koji se koristi za aktivno rast i razvoj. pored proteina poboljšati imunitet, koje su uključene u formiranje vitalnih veza i doprinose apsorpciju vitamina, minerala, ugljikohidrata i masti.

Izračunavanje broja namirnica sadrže proteine

Za razliku od ugljikohidrata i masti, proteini nisu u stanju da se akumulira u organizmu. Ali je prosječna dnevna stopa potrošnje za zdravu odraslu osobu ljudski je 60-70 g (to je stopa od 1 g do 1 kg. Težine). Slabljenje tijela (za vrijeme bolesti ili nakon) potrebno je povećati količinu proteina koju potroši pola, odnosno od 100 do 120 g dnevno, a za poseban režim ishrane, što je propisano u nekim slučajevima, te povećanje brojke do 130 ili više grama. Stoga je važno da se organizuje hrane pravilno: protein mora unijeti potrebnu količinu svaki dan. Pobrini se za to.

Proteinima bogate prirodne proizvode nije puno, tako da su relativno lako zapamtiti. Nećemo opisati gram kao protein u sir, meso ili ribu - svaka vrsta i vrsta ovih proizvoda ima svoju količinu tog elementa. Upravo smo navesti i da ih ukratko opisati.

glavni izvor proteina je meso: teletina ili govedina, janjetina, zeca. Bogata u ovom elementu, i svinjsko meso, ali s obzirom na njegov sadržaj masti je bolje da ga isključe iz ishrane. Prilikom odabira proizvoda, obratite pažnju na način njihove pripreme. Na primjer, kobasice, dimljeni više štete nego koristi. I pozvati ih izvor proteina, to je teško moguće. Ali perad, kao što su piletina, guska ili patka, savršeno obnavljaju rezerve ovog elementa u organizmu

Riba ima drugi najveći sadržaj proteina. Dosta toga u mesu haringa, pastrva, losos, bakalar, tuna, koprcati. Plodova mora, kao što su škampi, rakovi ili jastoga, takođe, su pune ovog elementa. Na korištenje takva hrana je također vrijedi obratiti pažnju na svoj način pripreme: Kipper nikakve koristi, ali kuvana ili pečena, ne samo korisno, nego i niskokalorične.

Koliko proteina u sir i druge mliječne proizvode

Mliječni proizvodi su veoma korisni za ljudski organizam: oni promoviraju pravilnu probavu i predstavljaju izvor kalcija. Ova lista se odnosi na mlijeko, vrhnje, jogurt, prirodni jogurt. Ali, ni u jednom od njih ne sadrži ovaj element koliko proteina u skuta. među muznih proizvodi drži prvenstvo o sadržaju ovog mikroelemenata. Ova hrana se preporučuje piti sa svježim voćem: to je to tandem će donijeti maksimalnu korist za tijelo. Posebnu pažnju treba obratiti na tvrdi sir i sir. U svom sastavu spadaju u neutralni grupe, ali je sadržaj proteina u njima kreće se od 5%. Stoga, nemasni sir proizvodi moraju biti prisutni u vašoj ishrani najmanje 2 puta tjedno.

Proteina - to je vjerojatno jedini trag element koji se ne mogu dobiti uzimanjem mineralnih i vitamina kompleksa. Jedini način da se obnovi ova akcija u organizmu - prirodni proizvodi koji ga sadrže. Tako se koliko proteina u sir, jaja, ribe i mesa, i koristiti to znanje za dobrobit sebe i druge.