Najbolje zdrave hrane: šta su oni?

Bilo koji moderni čovjek teži učiniti sve da spasi kao mladost i ljepotu je duže moguće. To ne čudi da danas toliko pažnje posvećuje ispravan način života i dobro uravnotežena dijeta. Nakon čitanja ovog članka, vi ćete naučiti ono što se nalazi na listi zdrave hrane.

Video: Najveći hranljive namirnice u ishrani - Siroedov.ru

Ono što bi trebalo da bude zdrave hrane, i kako je kuhati pravilno?

Većina nas ne poštuju glavne preporuke nutricionista, tvrdeći da zdrave namirnice koštaju mnogo novca. Danas, međutim, oni se mogu kupiti po povoljnim cijenama. Zbog toga, ljudi koji planiraju da idu na pravilna ishrana ne mora da plati lavovski njihovih plata za kupovinu hrane.

Jednako važno je izbor ne samo proizvoda, već i njihovo pravilno korištenje. Nije dovoljno samo znati koja hrana (zdrava) bi trebao biti prisutan u vašoj ishrani, također je potrebno znati sve osnovne zamršenosti njihove pripreme. Proces Usklađenost će zadržati većinu vitamina sadržanih u njima. Što se tiče voća i povrća, mnogi od njih se preporučuje da koriste u sirovom obliku. Tokom dužeg kuhanja od njih nestaju gotovo sve hranjive tvari. Ali kupio staklo mlijeko je bolje kuhati, da uništi bakterije koje on sadrži.

Voće i povrće

Možda je ovo najukusnije zdrave hrane, od čega je redovna konzumacija omogućava kako bi zaštitili svoje vlastito telo od nekih vrsta raka, divertikulitis, srčanog udara i katarakte. Multi-boji voće i povrće sadrže velike količine vitalnih vitamina, minerala i elemenata u tragovima. Stručnjaci preporučuju da se u svakodnevnoj ishrani za nekoliko obroka ovih namirnica. Najkorisniji se smatraju banane, nar, jabuke, japanske jabuke, agruma i lisnato povrće.

Tako, češnjak se leči ne samo prehlade, ali i stanjuje krvi. takođe pomaže da se smanji nivo holesterola i normalizirati probavnog sistema. Specijalisti Preporučujemo da koristite češnjak u sirovom obliku, dodajući da se na razna jela. Osloboditi svojih mirisa pomoću mente, peršun ili zrna kafe.

Banane su prepoznate kao jedan od najboljih izvora kalijuma, koji je potreban za normalno funkcionisanje nervnog sistema. Pored toga, oni sadrže prirodne šećere koji vratiti osiromašenim energije. Jedna banana daje više od 15% od dnevnih pravila magnezija pozitivno utiče na nervni i kardiovaskularni sistem.

mliječne proizvode

Oni sadrže velike količine proteina, lako probavljive masti i šećera korisno. Pored toga, ove zdrave namirnice su jedan od glavnih izvora kalcija. Znanstveno utvrđeno da oni koji su svakodnevno pili čašu mlijeka, manje šanse da obole od raka želuca. Smatrao je posebno korisna jogurt jer se može koristiti čak i one koji ne mogu tolerirati laktozu. U prirodni proizvod sadrži dovoljnu količinu triptofana koji je u kontaktu sa ljudskom tijelu se pretvara u serotonin. Prisutna iu jogurt bakterije imaju blagotvoran učinak na probavni sistem i sprečavaju vjerojatnost pojave malignih tumora debelog crijeva.

riba

Seafood nije samo ukusna, ali i zdravu hranu. Oni moraju biti prisutni u svakom uravnoteženu ishranu. U većini vrsta riba sadrži više od 20% probavljive proteine. Kulinarske i ukus ovog proizvoda je praktično ni na koji način inferioran u odnosu na meso. Posebno vrijedne smatra morske ribe koja živi u hladnim morima. Rekord za omega-3 masnih kiselina je losos. Redovito konzumiranje ribe smanjuje nivo holesterola. Osim toga, proizvod je prepoznat kao jedan od najefikasnijih preventivnih sredstva za depresiju i kardiovaskularne bolesti.

Bobice i orasi

Ovo je najviše zdrave hrane, jer sadrže puno vitamina. Dakle, brusnica prepoznao pravi izvor korisnih materija. Ovo bobica sadrži veliku količinu antioksidansa. Jagode su jedan od najboljih izvora vitamina C. Redovito konzumiranje ovog voća može poboljšati stanje vena. Jagoda sadrži dovoljnu količinu fenola i drugih hranljivih materija.

Video: Najkorisniji proizvodi | Evgeny Harčenko

Što se tiče oraha, onda oni predstavljaju puno vitamina B, promovira normalizaciju kardiovaskularnog sistema, i selena, koji pomaže u borbi protiv depresije. Posebno mnogo je sadržana u Brazilski orah. Ništa manje korisni i orasima, promoviranje normalizaciju funkcije crijeva. Vrlo korisno su ti zdrave hrane za muškarce. Oni su često se preporučuje za upotrebu stimulacija mozga aktivnost tokom stresa i poremećaja spavanja.

žitarice

Smeđa riža, bogate selenom, pomaže da se smanji rizik od mnogih bolesti. Ovaj proizvod se smatra dobar izvor antioksidansa, prirodnih ulja, tiamin, bakar, magnezij, cink i mangan. Zbog visokog sadržaja vlakana smeđa riža Ima blagotvorno deluje na probavni trakt.

Video: Najšokantniji hipoteza - hranili su nas ove (2016/10/07)

griz ne samo da pomaže da se riješi nekoliko dodatnih kilograma, ali će smanjiti sadržaj kolesterola. Osim toga, ovaj proizvod poboljšava imunitet i normalizirati funkcioniranje kardiovaskularnog sistema.