Holesterol Dijeta: Prednosti za tijelo

Nedavno, tu je borba sa holesterola. Doktori i nutricionisti nam reći o šteti koju uzrokuje naše tijelo. Međutim, važno je znati da to nije toliko opasno, već naprotiv, obavlja mnoge korisne funkcije u organizmu. međutim povećan holesterol u krvi To dovodi do niza bolesti, uglavnom kardiovaskularni sistem.

Holesterol - organski spoj koji pripada klasi steroida koji se odnose na lipida. Prvi put otkriven je u žučnih kamenaca, iz koje je došao naziv: «chole» - žuči i "stereo» - teško. Glavni dio kolesterola se proizvodi u tijelu (oko 80%), a ostatak dobijamo iz hrane koja se konzumira. Holesterol je uključen u metabolizam ćelija, neophodno je za ćelijsku izgradnju tijela, kao i za obrazovanje većine spolnih hormona.

holesterol u krvi je normalno ne smije biti veća od 200 miligrama po decilitru. Nažalost, ljudsko tijelo ne postoji mehanizam za praćenje nivoa holesterola i loše ishrane iznos može značajno povećati. Povećanje dovodi do formiranja na zidovima sudova aterosklerotskog plaka, što uzrokuje razvoj bolesti kao što su ateroskleroza, angina pektoris, tromboza, a kao posljedica srčanog udara.

Kada povišen nivo holesterola može pomoći ne samo liječenje, ali i holesterola. Ispod možete vidjeti doručak embodiments, ručkove, večere i deserte. Svaki dan, morate odabrati jednu od opcija.

doručak:

Video: Zašto piti vodu? Korištenje vode za organizam. Korisni savjeti iz Beauty Ksu

1. Obrano mlijeko, tost sa medom i pšenice tortilja.
2. Čaša soka od bilo kojeg voća, tost sa margarinom, 100 g kuvanog gljivica.
3. Oatmeal pahuljice, kuhani po voda- pečenim ili kuhanim jabuke.

ručak:

1. 100 g kuvanog piletine, dvije kriške kruha, salata dodajući maslinovo ulje, mandarina.
2. Posna juha, 2 kriške kruha, povrća salata nemasni sir.
3. Tri srednje kuhani krumpir, kuhani grah (100 g), povrća salata, 1 kruška.
4. A kuhano jaje, parče hleba, 150-200 g tjestenine u umaku od rajčice.
5. 50 g tune, 2 kriške kruha, salata ulje masline, šljive.

večere:

Video: Vraćanje organizma nakon odvikavanja: sportski, dijeta, lako čišćenje

1. Kuhani turkey (75-100 g), kuhani krumpir, povrće salata, komad dinje.
2. Beans kuvano (100-125 g), zobene pahuljice kuvana u vodenim kuhana ili pečena jabuka.
3. Kuhani krumpir (75-100 g), ribe, povrća salata.
4. Pureći odrezak na žaru, smeđa riža, kuhani na vodenim povrća salata sa maslinovim uljem, kruške ili jabuke.

deserti:

1. napolitanki Rolls sa čokoladom.
2. Niskokaloričnim krekere.
3. Mala količina alkohola (na osnovu alkohol - 20ml).

Holesterola ne samo da će pomoći normalizirati nivo holesterola, ali i dobiti osloboditi od dodatnih kilograma. To je minimalna potrošnja proizvoda koji sadrže supstance i zasićene masti, ili u potpunosti njihovo isključenje iz ishrane. Ako ispuni sve zahtjeve koje propisuje holesterola, uskoro ćete osjetiti značajno poboljšanje u zdravlju.

Nakon što je dijeta je potrebno da bi se pravilna ishrana sa holesterola veća od dozvoljene količine. U vašoj ishrani, možete uključiti neograničen broj voće i povrće bogato vlaknima. To uključuje rotkvice, kupus, bundeva, luk, češnjak, patlidžan, repa, jabuke, kruške. Vlaknima bogate mahunarke - grašak, grah. Ako jedete meso, to mora biti puretina, piletina bez kože. Meso s povrćem ne koristi više od jednom u dva dana. Nekoliko puta tjedno trebate jesti ribu i morske plodove. Većina ishrane treba da bude kaša. Oatmeal je posebno korisno. Dobra niži holesterol sokovi bez šećera, zeleni čaj.

Da biste saznali da li je dijeta je na snazi ​​za niži holesterol, morate uraditi redovan test krvi za provjeru 7-8 tjedana.

Ako nivo holesterola prelazi 300 mg / dl, onda je njegovo dijete smanjenje sama nije dovoljna. U tom slučaju, potrebno je da lijekove, koji će imenovati doktora. Iste kampanje je potrebno ako za nekoliko nedelja svoj je holesterola ne daje rezultate.